Dopřáváš si pravidelně svoje oblíbené činnosti?

Původně jsem chtěl psát o něčem úplně jiném, ale o víkendu se na mě obrátila studentka s prosbou o pomoc
a napadlo mě shrnout to, co jsem psal v některých starších příspěvcích a něco k tomu doplnit.
Zmíněná studentka studuje ve 4. ročníku na lékařské fakultě a dospěla do stavu, kdy jí učení „neleze“ do hlavy.
Tráví spoustu času nad učením, ale výsledek tomu vůbec neodpovídá.
Nedokáže se koncentrovat na učení.
Cítí se unavená (ale ne fyzicky).

Odhadoval jsem to na nedostatek kvalitního odpočinku a ztrátu motivace.
Obojí mně studentka v podstatě potvrdila.

Toto se může stát každému, kdo začne zanedbávat odpočinek a přestává se věnovat
činnostem, které mu přinášejí radost a uspokojení.

V některých příspěvcích v blogu jsem zdůrazňoval význam pravidelného pohybu.
Lidské tělo se za miliony roků vyvinulo tak, aby se hýbalo.
Pokud mu pohyb ubíráš a ubíráš, tak se to začne projevovat nejen na tvojí fyzické kondici,
ale i na psychice.
Proč?
Při pravidelném pohybu se vytváří v těle endorfiny.
Pravidelný pohyb tak přímo ovlivňuje to, jak se cítíš i psychicky.
Přečti si zajímavý článek o pravidelném pohybu.
A ještě jeden krátký článek o endorfinech.
Mrkni se na autory webu.

To je jedna věc, o které jsem chtěl dnes psát.
Nemáš peníze na kolo? Nevydržíš běžet půl hodiny, hodinu?
Chodit můžeš? Stačí kvalitní boty.
Nebo chodit někam do fitka. A nejlíp s kamarádem, s kamarádkou.
To jsou endorfiny.

Druhá věc, o které chci psát, je čas na naše oblíbené činnosti.
Psychologové říkají, že oddávat se oblíbeným činnostem
je extrémně důležité a je potřeba dělat to často.
Pokud člověk žije jen prací a povinnostmi, je to velmi únavné.
Po nějaké době se člověk stává vyčerpaný/á a málo výkonný a cítí se bídně.
Každý den je potřeba těšit se na něco příjemného a skutečně si to dopřát.
Stačí něco malého, co tě povzbudí. Dopřávej si něco příjemného každý den.
Minimálně dvakrát týdně si potom dopřej „něco většího“.
Denně si dopřej něco příjemného a každý večer popřemýšlej,
na co se můžeš těšit druhý den.

Dělej to i tehdy, kdy máš pocit, že na to nemáš čas.
Dopřát si něco příjemného je odměna pro emocionální já.
Každý v sobě máme dvě části naší osobnosti:
Emocionální já a racionální já.
Emocionální já vyžaduje  odměny.
Racionální já naopak plánuje a nutí tě plnit úkoly.
Pokud emocionálnímu já přestaneš dopřávat odměny,
postupně ti bude klesat výkonnost. Až se dostaneš do stadia,
kdy ti učení neleze do hlavy a po celém dni prosezeném nad učením zjistíš,
že toho moc neumíš. Uvědomíš si, že sis ani neudělal/a čas
na nic příjemného a emocionálnímu já chybí odměna.
Cítíš se pak frustrovaně a další dny nejsou o nic lepší.
Snažíš se sedět víc nad učením a výsledek se nedostavuje.

Jak z toho ven?

Udělej změnu ve svém denním rozvrhu. Zařaď si do něho
hodinu (i hodinu a půl) na to, co ti „dobíjí baterky“.
Další den budeš mít lepší náladu a za stejnou dobu strávenou
nad učením se toho naučíš víc.
Tak zjistíš, že být produktivní neznamená sedět déle nad učením.
Být produktivní znamená učit se efektivně
a ve volném čase se věnovat něčemu příjemnému
.

Podrobně všechno toto popisuju taky v e-knize. V souvislostech.
Tam taky vysvětluju, jak přiměješ emocionální já ke spolupráci,
aby ti pomáhalo dosahovat lepších výsledků.

Člověk nějakou dobu vydrží studovat/pracovat i bez „dobíjení baterek“.
Ale pokud zanedbává odpočinek (odpočinek mozku) a pravidelné odměňování se
dlouhodobě, tak se mu to vrátí jako bumerang.
Po čase je výkonnost v háji, schopnost koncentrace klesla viditelně.

A potom ti dojde, že se znovu budeš muset zamyslet nad tím, jak
ve svém denním rozvrhu najdeš hodinku nebo o něco víc na činnosti,
které tě „nabíjí“.

A co ještě pomůže? Urči si na každý den reálně splnitelný úkol, který
opravdu splníš. Postupně začneš mít sám/sama ze sebe lepší pocit,
když se ohlédneš na splněné úkoly.

Komentáře

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna.